bodysuper.ru

Väga tihti on inimene, kes on otsustanud kehakaalu langetada, ideaalse kaalu hinnaline näitaja muutub mingiks "fikseerivaks ideeks". Igal hommikul, kui me seisame kaaludes, loodame, et näeme kaalukadu, mis toob veidi natuke ideaalile lähemale. Me oleme hämmeldunud, kui näeme, et täna kaalume rohkem kui eile, püüame oma vigu analüüsida. Kuid kui tihti teeb salendav inimene mõtlema, mis muudab ta kehakaalu? Milline on soovitav rasvasisaldus (nagu me kõik oleme kindlad)? Või äkki me kaotasime kaalu, kuna keha on kadunud või lihaste põletamise tõttu kadunud?

Seda ma tahan sellest artiklis rääkida - milline on meie keha, millised normid on olemas ja mida püüelda.

Rasva, vee ja lihaste normid inimkehas.

Keha koostise analüüsi läbiviimiseks esitan meditsiinilisi andmeid rasvasisalduse, lihaste ja vee kehas olenevalt inimese soost ja vanusest:

Tabel rasvaprotsendi kohta inimkehas

Lihaskoe sisu sisaldus inimese kehas

Looma massi sisaldus tabelis inimkehas

Kuidas mõõta keha koostist Mis on keha koostise analüsaator?

Kui teil ei ole võimalust oma kehas sisalduva rasva, vee ja lihaste koguse mõõtmiseks kasutada järgmisi meetodeid, kasutage lihtsaimat moodi - seista peeglil, hoolikalt kaaluge ennast. Hinda oma joonist, võrrelda seda G. Sheldoni klassifikatsiooniga, mille ta lõi eelmise sajandi 40 aasta jooksul, võttes pilti ja mõõtes 46 000 meest ja naist. Sheldon kirjeldas inimesele omaseid 3 tüüpi näitajaid:

• Joonise ektomorfne tüüp. Seda tüüpi inimestel on kitsad kondid, neil on pikad käed ja jalad. Kuid rasvade ja lihaste protsent kehas on üsna väike. Sellise näitaja omanikud on intensiivse ainevahetusega, ülekaaluprobleem on neile harjumata.

• Mesomorfne joonise tüüp. Sellistel inimestel on laiad kondid, nende lihaskude domineerib rasvkoest. Nendel inimestel reageerivad füüsilised koormused lihastele kiiremini kui kõik muud tüüpi vormid, omandades ilusat leevendust.

• Endomorfne näitaja tüüp. Sellel inimesel on luudel keskmised statistilised parameetrid, rasvkoe on lihaselisem ja ainevahetuskiirus väheneb. Need inimesed kannatavad ülekaalulisusest kõige sagedamini.

Keha tüüp antakse inimesele oma olemuselt, kuid teades seda, võite teha järeldusi oma põhilise ainevahetuse määra, õige dieedi, kehalise aktiivsuse kohta.

Kehalise koostise määramiseks on muid võimalusi:

1. Kallakuga. Selle seadmega mõõdetakse naha voldid kindlates kehapiirkondades. Saadud näitajaid võrreldakse spetsiaalsete tabelitega ja arvutatakse kehas subkutaanse rasva protsent. Sisemise rasva protsenti ei saa sel viisil mõõta. See on mugav viis, mis nõuab instrumendi olemasolu, abi ja ei anna täpset vastust küsimusele keha koostise kohta.
2. Arvutist või infrapunakiirgust kasutades. Need meetodid on kättesaadavad ainult meditsiiniasutustes, nii et ma ei arva neid üksikasjalikumalt.
3. Bioelektrilise impedantsi keha koostise analüüs põhineb rasva, lihase ja vee elektrilisel vastupanusel. Analüsaator edastab inimkeha kaudu kahjutu nõrga elektrilise impulsi, analüüsib selle läbimise kiirust. Põhinedes erilistele valemitele, mis võtavad arvesse inimese pikkust, sugu ja vanust, arvutatakse keha koostis. Paljud tänapäevased põrandakaalud ja keha koostise analüsaatorid töötavad sama põhimõtte kohaselt (loe siit).
4. Jason-Pollock'i ​​valemil põhinevate kalkulaatorite abil saate kergesti hinnata keha koostist. Arvutustes võetakse arvesse isiku mahu, kõrgus, kehakaalu ja soo näitajaid. Nendel kalkulaatoritel pole 100% täpsust, kuid nad suudavad anda idee keharasvade kohta.

Oma isiklikus kogemuses ütlen, et keha koosseis tervisliku kehakaalu languses (3-4 kg kuus) ei muutu väga kiiresti. Seepärast on raskuste analüsaatoritel mõistlikum kaalulangus protsessi alguses igas spordiklubis ja seejärel 1 kord 2 kuu jooksul dünaamika jälgimiseks.

Kui palju rasva kehas.

Kuna ma kirjutan seda artiklit inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta, on oluline, et nad määraksid keharasva esialgse protsendi. On selge, et peate püüdlema tervislike näitajate poole - rasvasisalduse määr on väga erinev, naiste puhul on see võrdne 18-26% ja meeste puhul 10% -lt 18% -le.

Alampiir keharasva (vähem kui 18% naistest ja 10% meestest) saavutama sportlased võistlevad, nn fitness näitaja. Tavapärased inimesed, kes peavad keskmiselt hoidma. Ära püüa vähendada rasvasisaldust kehas on väiksem kui füsioloogilise norm. See võib kaasa tuua tõsiseid hormonaalseid häireid, eriti naised, vähendada põlvkonna naissuguhormooni östrogeeni ja kasvu meessuguhormoon - testosterooni. Vähene östrogeeni naistel võib põhjustada menstruaaltsükli (düsmenorröa), nende täielik lõpetamine (amenorröa), põhjustada luude haigus nagu osteoporoos, luude õrnemad ja nõrgemad.

Meditsiinipraktikas on rasvumise klassifikatsioon välja töötatud sõltuvalt rasva osakaalust kehas:

rasvumise klassifikatsioon naistel sõltuvalt rasvasisaldusest kehas

Ja lõpuks tahaksin teile näidata, kuidas erineva rasvasisaldusega meeste ja naiste arvud näevad välja.

Kognitiivne: keharasva protsent meestel ja naistel

Tervislik, õhuke ja tooniline keha - see on alati moes. Paljud inimesed püüavad vabaneda liigse keha rasvast. Kuid samal ajal ei tea kõik, milline on rasvade määr organismis, ja kuidas seda määrata, ning see sõltub sellest näitajast palju. Proovime seda probleemi mõista.

Keha rasva väärtus

Sageli on olukord, kus kaks inimest, kellel on sama kaal: nad näevad täiesti erinevad. Üks on õhuke ja sobilik ning teine ​​samal ajal välja näeb, kergelt öeldes, mitte liiga täiuslik. Fakt on see, et kaal ei ole põhimõtteliselt näitaja, mida peaksite keskenduma oma füüsilise vormi hindamisel. Lihased on palju raskemad kui rasvad, seega erinevus välimuselt sama skaalaga.

Kõige olulisem on see, kuidas keha ühendab luu- ja lihasmassi, samuti vett ja rasva. Seega, milline peaks keharasva protsent keha on normaalne, peate teadma mitte ainult kehakaalu, vaid ka neid, kes põhimõtteliselt jälgivad oma tervist. Mitte ainult liigne rasv on ohtlik, vaid ka selle puudumine, sest rasvil on palju olulisi funktsioone, eriti kaitsva ja säilivaba. Madal keharasva osakaal põhjustab meestel raskusi, naiste menstruaaltsükli ja viljakuse probleeme.

Seega täidab rasv järgmisi funktsioone:

• kaitseb organeid;
• aitab säilitada normaalset temperatuuri;
• aitab kaasa toitainete säilitamisele organismis;
• pehmendab liigesid;
• aitab kaasa energia kogunemisele.

Tervise hoidmiseks ja täisväärtuslikuks eluks naine vajab keha rasva protsenti 13-15 ja mees vajab vähemalt 5-9%. Kui see arv on madalam, siis on nende funktsioonide täitmisel raskeid rikkumisi ja selle ohtlikke tagajärgi. Kui keha rasvaprotsent on normaalne, tunneb ja näeb inimene hea välja ja tema suguelundid toimivad nagu nad peaksid.

Eriti oluline rasv naisorganismi jaoks. See aitab tagada normaalse sünteesi naissuguhormoonide, aitab nõuetekohaseks toimimiseks suguelundid, annab normaalse menstruaaltsükli, võimaldab teha ja sünnitada laps. Rasvkude võib vanusega suureneda. See on tingitud liig rikkumisi, kuid üsna tihti on tagajärjeks vähene kehaline aktiivsus ja pidev ülesöömist.

Keha rasvasisaldus

On võimatu nimetada täpne arv, mis määraks keha rasvasisalduse. Kuid on olemas valik, mille piires igaühel võib olla oma väärtus. Seda määravad paljud keha omadused. Ühes inimeses võib rasvade protsent olla kõrgem kui teise, kellel on sama sugu ja vanus, kuid ta võib tunda palju paremini.

Naiste keha rasvaprotsendi protsent peaks jääma järgmiste piirideni:

• vanus kuni 30 aastat - 15-23%;
• 30-50-aastane vanus on 19-25%;
• vanus 50 aastat - 20-27%.

Meeste puhul näeb keha rasvasisaldus tavaliselt välja selline:

• vanus kuni 30 aastat - 11-18%;
• vanus 30-50 aastat - 14-20%;
• vanus alates 50 aastat - 16-22%.

Kui rasvasisaldus on üle 32%, on mõttekas rääkida rasvumisest. Aastaga suureneb see määr, kuna organismis esinevad erinevad muutused ja inimese aktiivsus väheneb.

Naistel, kellel on normaalne keha rasva on kõht, rind, talje, puusad. Kui see koguneb käed, õlad, jalad, põlve-ala, võib see viidata kalduvus tursete, ainevahetushäired, hormonaalsed tõrked, sest see on mõistlik konsulteerida arstiga.

Olulised rasvapõletikud meestel. Neid määratleb see töö palju kriitilisi süsteeme, eelkõige reproduktiivtervise ja seedetrakti. Kuid mees on lihtsam vähendada rasvasisaldust lipiidide metabolismi neid kiiremini kui naised. Meeste rasv levib kogu kehas ühtlaselt. Kui esindaja tugevam sugu hoiused koguneda kõhupiirkonda, siis väidab rikkumise seedetraktis. Kui nad on lokaliseeritud valdkonnas külgedel, rind, reied, näitab see toitumisest, samuti hormonaalsed häired - suurendada organismi tasandil naissuguhormoonide.

Alljärgnev tabel näitab täpsemalt, milline peaks olema rasvaprotsendi protsent naise ja mehe kehas.

Vistseraalne ja nahaalune rasv

Inimese kehas koguneb kaht liiki rasv: nahaalune (nähtav) ja vistseraalne (sisemine). Nahaalune rasv asub naha pinna lähedal, seda saab näha ja tunda.

Nüüd vistseraalse rasva kohta. Organi organid ja õõnsused on kaetud teatud tüüpi filmiga, mis täidab mitmeid olulisi funktsioone. Vistseraalne rasv on selle koore sees ja hõlmab elundeid. Seda ei saa näha palja silmaga, kuid seda saab määrata ka keha häiritud proportsioonides. Inimestel ületatakse vistseraalse rasva tase kehas, magu on tugevalt ettepoole suunatud. Samal ajal ei saa keha teised osad rämpsu rasva olemasolu kohta rääkida, mistõttu näitaja on ebaproportsionaalne.

Vistseraalne rasv on organismile oluline. See katab siseorganeid, kaitseb neid välismõjudest ja vigastustest, toimib organismis reservina. Kuid selle üle võib olla ohtlik. Kõige sagedamini põhjustab sama alatoitumine ja kehalise aktiivsuse puudumine viimast, ehkki probleem võib olla sügavam ja viia teatud organisatsiooni funktsioonide häireteni.

Kui me räägime, milline vistseraalse rasva protsent peaks olema naistel ja meestel, siis tuleb öelda, et selle kogus ei tohi ületada 15% kogu keha rasvast sõltumata soost.

Liigne vistseraalne rasv on raskete tagajärgedega, nagu veenilaiendid, ainevahetus- ja hormonaalsed häired, samuti südame- ja veresoonte ning diabeedi probleemid. Maksa rasva töödeldakse ja muudetakse kolesterooliks, mis läheb veresoonde ja hoiustatakse nende seintesse. See on täis ateroskleroosi.

Kuidas mõõta keharasva protsenti

Tervisekeskustes ja kliinikutes saate hõlpsalt mõõta keha rasvaprotsenti, kasutades kaasaegseid seadmeid ja tehnikaid. Selles mõttes on MRT üsna täpne. Röntgenikiirgus, vees kaalumine ja biomedentsus on spetsiaalne seade, mis edastab kehavoolu impulssi keha kaudu ja arvutab rasva protsendi läbipääsu kiirusest. Üsna sarnaselt on olemas spetsiaalsed kaalud, mida saab osta või leida paljudes spordiklubides.

Kuid võite proovida rasva protsenti ise määrata. Ülemääraste hoiuste olemasolu saab teada lihtsalt peeglist vaadates ja näha töökohti vajavaid alasid. Rõivast saad kindlaks teha, kas olete kaotanud kehakaalu või taastunud. Kuid need meetodid ei anna täpset tulemust. Täpsete numbrite saamiseks võite kasutada apteekides müüdavat spetsiaalset seadet, mida nimetatakse supelrannaks. Kallur võimaldab teil mõõta keha voldikute paksust erinevates kohtades. Mõõtmiseks vajate abi. Seade töötab kütusepaagi põhimõttel. Tema raskused tavaliselt ei tekiks. Mõõtmised tuleks läbi viia sellistes punktides:

• Triceps - selja vahel õlg ja küünarnukk. Mõõdetud vertikaalne kaldus keskel.
• Biceps. Samasugune, kuid käe ees.
• Õlaribad Kooret tuleb kergelt libistada allapoole ühe õlariba alates selgroo allapoole kuni keha külje suunas 45 kraadise nurga all.
• Vööst allapoole jääv ala ja vaagnapuu väljaulatuv osa kerge nurga all.

Saadud andmed salvestatakse kalibre skaalal millimeetrites. Siis lisatakse neli väärtust ja rasvasisaldus leitakse vastavas tabelis.

Kui naise või mehe keha rasvasisaldus on ületatud, peate oma elustiili uuesti läbi vaatama. Enamasti piisab, kui normaliseerida elustiili, vaadata dieeti ja harjutada rohkem. Füüsilisest aktiivsusest kõigepealt peate keskenduma südame-veresoonkonna haigustele, sest nad põlevad rasva. Running, ujumine, hüppamine, jalgratas või jalgrattaga sõitmine - saate valida kõike, mida soovite.

Õige toitumine on samuti väga oluline. Vältige rasket dieeti, sest nad ei jäta rasva, vaid lihaseid ja vedelikku. Söö täis, tasakaalus ja mõõdukalt. On soovitatav süüa sageli ja väikestes osades, et jätta välja kiirtoit, maiustused, saiakesed. Kasulikud tooted rasva vähendamiseks on leebed valkudeallikad (liha, kala, munad, piimatooted), teraviljad, puuviljad ja köögiviljad. Peate ka juua piisavalt vett.

Teades, kui palju rasva peaks olema naise ja mehe kehas, saate oma keha seisundit asjakohaselt hinnata. Pidage meeles, et liigne rasv on ohtlik, kuid sama võib öelda selle puudumise kohta. Rasv on võrdselt sõber ja vaenlane, nii et see on ainult esimene teie jaoks, kontrollib selle protsent kehas.

Kehakaalu protsent. Kes, mis ja kui palju?

Tervitused, daamid ja härrad!

Täna ootame veel ühte huvitavat artiklit ja see on pühendatud sellisele kontseptsioonile nagu keha rasva protsent. Selle käigus kaalume nii küsimuse teoreetilisi külgi - norme, tabeleid, protsendimäärasid ja praktilisi - kuidas saate oma keha rasva mõõta ja milliseid järeldusi selle põhjal teha saab.

Ma ei julge keegi kedagi kinni pidada, alustame.

Keha rasva protsent: teoreetilised alused.

Kas sa tead sellist asja nagu bestseller? Kui mitte, siis lühidalt - see on teema, mis on saanud laialdase tunnustuse, loodusliku populaarsuse ja selle tulemusena on seda müüdud suures koguses. Nii et ABC Kulturismi projektis on mitu sellist parimat müüjat (mis muidugi ei saa, kuid palun nende autorile), st artiklid, mis said kõige rohkem vaateid, meeldisid, tagasisidet ja küsimusi. Üks neist on praktiline artikkel [antropomeetria ja proportsioonid kulturismis]. Kes pole veel seda lugenud, palun andke talle meeldivaks, makske oma austust. Meie praegune artikkel on kehamassi protsent, mis pärineb samast seeriast, st seda rakendatakse looduses ja aitab lahendada mitmesuguseid mõõtmisprobleeme.

Ja ma tahaksin sellest alustada.

Iga inimene, kes otsustab oma keha ümberkujundamise, st Kulturismi teedel (sobivus) peab ta kohe vastu võtma paljusid kutsealasid. Need hõlmavad järgmist:

• toitumisspetsialist - õige toitumise küsimused;
• isiklik treener / juhendaja - koolitusprogrammide koostamine, harjutuste tegemise õppimine;
• Anatoomia - anatoomia, lihaste struktuuri, teostatud funktsioonide, harjutuste kinesioloogia;
• "Tailor" - tema enda keha mõõtja, selle proportsioonid ja nii edasi.

Nii et kui te arvate endiselt, et kulturistid on lollid, siis vaata oma seisukohti sellel teemal uuesti. On ebatõenäoline, et inimesi, kes valdavad nii paljusid kutsealasid, võib nimetada lolliks.

Selles artiklis jätkame süvendatud teadmisi antropomeetria suunas ja tutvustame sellist põhikontseptsiooni nagu keha koostis või keha koostis. See, kes avaldab märkimisväärset mõju inimeste tervisele ja füüsilisele jõudlusele. Mõõtmiste ja kehakoostise puhul on keskmine inimene ette kujutanud järgmisi jooksvaid mõõdikuid - kaal, kõrgus ja ühtlased mõõtmised.

Kuid kõik on palju laiem ja seal on 4 põhikomponenti, mis iseloomustavad täielikult keha koostist:

1. Kogu rasvkude. Nende hulka kuuluvad olulised / olulised rasvad, mis on hädavajalikud rasva optimaalseks toimimiseks ja ladustamiseks - koht (või kohad) liigse energia jaoks.
2. Mass ilma rasvata. Koosneb peamiselt valkudest ja veest. Raskete rasvade massi peamine koostisosa on skeletilihased, kuid sellised elundid nagu süda, neerud, maks jne. ka selles massis.
3. Mineraalid luu. Luu anorgaaniline komponent, mis on oluline kehaehituse ja teatud ainevahetusprotsesside jaoks.
4. Keha vesi. Täiskasvanud inimese keskmine kehamass on umbes 65-70% veest. Seda arvestatakse ka erinevate keha koostise määramise meetoditega.

Pildi versioonis näeb see välja nii.

Nagu te arvatavasti mõistate, täna tegeleme rasva ladestumisega, st koos keha rasva koguprotsendiga ja kuidas seda mõõta. Enne praktilise osa jätkamist meenutagem, milliseid funktsioone teeb rasvkoed, millised on kahte tüüpi rasva olemas.

Niisiis, rasv kaitseb elundeid, pehmendab liigesid, reguleerib temperatuuri, säilitab vitamiine ja toimib kehal energiasalvesti. Rasvad on toidulisandina olulised kandjad, see on üks põhjustest, miks me tahame neid süüa.

Inimese kehas on kahte tüüpi rasva: 1) subkutaanne (väliselt nähtav) - rasvkoe, mis paikneb pealiskaudselt ja naha lähedal; 2) vistseraalne (sisemine) - rasvkoe keskorganite ümbruses. Subkutaanne rasv on vähem metaboolselt aktiivne, vistseraalne rasv on aktiivsem ja kiiresti mobiliseerub.

Märkus:

Kui inimene hakkab kaalust alla võtma, on esimene rasv pärineb kõhust. Kehamassi vähenemine 5-10% võrra võib põhjustada kõhuõõne vähendamist 10-30% võrra. Samuti on hea uudis neile, kes lähevad dieedile - vistseraalset rasva vähendatakse suuremas ulatuses, kuna see on rohkem metaboolselt aktiivne ja hävib kiiremini kui nahaalune.

Tuleb meeles pidada, et meeste ja naiste rasvaparteid on erinevad ja see on tingitud peamiselt meie erinevast bioloogilisest olemusest ja hormoonidest. Keskmiselt on keharasva protsent õiglases suguses 5-8% rohkem kui meestel ja on umbes 23-25%.

On olemas teatavad tabelid / graafikud, mis kajastavad meeste ja naiste rasvade protsenti sõltuvalt vanusest, siin on üks neist.

Et hoida numbrid mitte niivõrd kuivad, annan ma mõlemale soost pildigaleriid keharasva sisaldusele.

Naiste keha rasvaprotsent.

Meeste keharasva protsent.

Ma arvan, et kommentaarid on ülearused, kõik on üsna selge, seda vähem rasva - seda enam lihaseid (kui see on muidugi olemas). Jõusaali keskmine kasutaja (mees), kes soovib kehal otsida, on piisav, et hoida teie rasv vahemikus 15-20%. Rasvkude sisaldus protsentides 3-7% ulatuses on juba nende võistlusel olevate sportlaste tase, kes näitavad oma kehasid laval, ja nende lihaste piiritlemine ei ole tühi õhurõhk.

Kui rannahooaeg on teel ja soovite 6 kubise leevendamise ajakirjanduses välja nägema, siis peate suurendama keharasva protsenti 10-12% -ni. Vastasel korral ei näe te kuubikuid, siis on ainult üks kindel pall :).

Märkus:

Võite kõhu lihaseid pumpada kuubikuteks, kuid rasvakihi tõttu kõhuõõnde ei näe te neid kunagi.

Jalgpallis osalevatel inimestel on väga oluline teada, kuidas oma rasvaprotsenti õigesti mõõta ja määrata. Lõppude lõpuks, kui viimane on kaotatud ja samal ajal säilitatakse lihasmassi, siis toimub treenimine konstruktiivsel viisil, parandades oma keha koostisosasid.

Kehakaalu protsendi mõõtmiseks on olemas vähemalt kümme meetodit. Enamik neist pole tõenäoliselt kunagi kohtunud, sest see vajab spetsiaalset meditsiinilist varustust. See tähendab, et peate minema kohalikesse kliinilistesse või eraõiguslikesse meditsiiniasutustesse / laboratooriumitesse, vabastama paar krõbe paberitükke ja lõpuks panna tulemused kappi.

Ma arvan, et need vähesed inimesed tahavad seda teha ja ülemäärane täpsus on eriti kasutu. Seetõttu kaalume ainult elus kehas sisalduvaid rasvkoe mõõtmise meetodeid, kuid see on järgmise peatüki lugu.

Kuidas mõõta keha rasvaprotsenti? Lihtsaim ja tõhusam viis.

Noh, me jõudnud kõige maitsvamale artiklile - praktiline. Sellega õpime lõpuks, kuidas teie salsat korrektselt mõõta, milliseid liikumisi selleks on vaja teha. Üldiselt on meie vahel veelgi lihtsam keha rasva mõõtmise meetod kui me kaalume allpool. Ja neid nimetatakse selliseks:

• "Räägi mulle minu valguspeegel". See koosneb striptiisist aluspesu ja vaadates tema peegeldus. Peamine meede on omaenda objektiivsus ja hea arusaam armastusest. Sa pead vaatama oma keha, keerduma peegli ümber ja kindlaks tegema, kas kõik on lahti, on voldid, ilmne tasakaalustamatus ja nii edasi. Kui te ise ütlete, et kõik on normaalne, kuid sisemine hääl näitab, et on aeg siseneda jõusaali, siis on parem seda teha.
• Riidekapi meetod. See pole kaugeltki kõige täpsem (nagu eelmine), kuid see suudab üldiselt välja tuua üldise suundumuse. See koosneb riide mõõtmisel - st Te kannate riideid ja mõne aja pärast näete - ja kas see on - ja mis kõige tähtsam - kuidas te seda teete. Kui varem oli sisenemise ja väljumise protseduur läbi viidud kergesti ja tagasihoidlikult ning mõne aja pärast oli abistajate jaoks lihtne teha, siis tõusis rasvkoe ilmselt suurenemisele.

Täpsemalt usaldusväärne kodu meetod on kaliperomeetria - rasvade voldikute mõõtmine. Vajame vaid apteeki, mis kannab jõudu umbes 200 rubla. Väga ökonoomne saab kasutada kummipuust ja lintlinti.

Niisiis on kummikomplekt seade, mis mõõdab naha voldikute paksust oma peamise rasva kihiga. Põhiliste punktide (keha punktid) mõõtmisel on võimalik täpselt määrata nahaaluse rasva kogus (protsent).

Enne loomeprotsessi jätkamist - uuringu enda abil selle seadme abil selgitame mõningaid tehnilisi üksikasju, mis aitavad mõõta täpsust. Kõigepealt pidage silmas järgmisi rehve, mida saab kasutada kallurite jaoks.

Reegli number 1.

Parim on teha mõõtmisi koos (st keegi peaks mõõtma teid, mitte ennast).

Reegel nr 2.

Kui teil on parem käsi, tõmmake oma vasaku käega naha kork põhjakihiga ja hoidke seda vasaku käe sõrmedega. Seejärel hoidke oma parema käega kallurit ja asetage oma lõualuu, nagu näidatakse allpool toodud joonisel (punkt 1). Üldiselt tundub väljavõtmise protsess selline.

Reegel nr 3.

Summutite lõualuu peaks olema umbes 7,5 mm kaugusel oma vasaku käe sõrmedest, mis jällegi hoiavad kinni.

Reegel nr 4.

Vabastage surverull. Tema lõualuu tugevus peaks langema naha voldile. Ärge vabastage näpunäidete ajal oma vasaku käe sõrme.

Reegel nr 5.

Oluline on kindlalt hoida naha kihti sõrmedega nii, et seadme lõuad fikseeriksid kogu paksuse paksuse.

Reegel nr 6.

Kui asetate mõõteriista naha voldile, siis need (lõualud) osa sellest küljest veidi (rohke efekt), kui see möödub, on parim aeg mõõtmiste tegemiseks.

Reegel number 7.

Kallurite lõualuudele enne vabastamist pole vaja olulist survet avaldada.

Märkus:

Paremat arusaamist käsitlevad täiendavad jutuvestlused toimuvad küsimus-vastusena.

Nii et tule kõige tähtsamale asjadele, nimelt...

Kust mõõta?

Punkti number 1. Triceps

Õlavarre tagakülg jääb õla- ja küünarliigendite vahele. Kord asetatakse vertikaalselt, kohe käe tagakülje keskosas.

Punkt nr 2. Biceps.

Käe ees. Mõõtmine toimub samamoodi nagu triceps, välja arvatud see, et klapp on ees.

Punkt nr 3. Isolaat.

Mõõtepunkt on veidi lõualuu all. Voldik on võetud 45 kraadise nurga all, nagu joonisel näidatud.

Punkt nr 4. Vöökoht.

Koht asub vahetult harukujulise rindkere (vaagna luu väljaulatuv) pisut löögi esiosa suunas. Voldikut võetakse veidi nurga all, nagu joonisel näidatud.

Kuidas kasutada andmeid ja arvutada rasva protsent?

Mõõda piltidel näidatud viisil (salvestage kaliibrimiskaala lugemid). Sa peaksid saama 4 väärtust millimeetrites. Seejärel lisage neli mõõdet. Rasvade protsent määratakse arvutatud tabelite põhjal. Loomulikult ei anta tabeleid iga millimeetri kohta, seetõttu on täpsete arvude saamiseks vaja interpoleerida (olemasolevate teadaolevate kogumite vaheliste tundmatu väärtuste leidmine).

Märkus:

Näide sellest, kuidas õigesti vaheväärtusi leida. 16-29-aastaste vanuserühmade naistel võib olla nelja mõõtmega 29 mm suurune summa. See on diagrammi keskel 28-30. Rasva protsent 28 mm = 18,6% ja 30 = 19,5%. Interpoleerimine annab ligikaudu 19,0%. Teine näide oleks 40-aastane mees, kelle arv on kokku 42 mm nelja mõõtmega. Viidates meeste graafile, leiame vaheprotsendid, need on 40 ja 45 mm. 42 mm on 2/5 teest vahemikus 40 kuni 45. Rasv määratakse 48 mm 20,3% ja 45 mm = 21,8%. Kaks viiendikku teedest 20,3 kuni 21,8 on umbes 20,9%.

Järgmine tabel aitab teil kogu keha rasvasisalduse protsenti kogu elu :) jooksul arvutada.

Loomulikult on huvitav teada oma "salsa" kogus, kuid praktilisel küljel ei anna see palju. Ja kõik, sest X protsendi muutus on visuaalselt väga raske märgata. Kuid kui vöökoht väheneb 1,5-2 cm, tunneb seda ilma mõõtmisteta mitte ainult teie, vaid ka ümbritseva elanikkonna poolt.

Kokkuvõtteks tahaksin käsitleda praktilist näidet, mis võimaldab teil paremini hinnata, kuidas teie keha koostis on sõltuvalt konkreetsest treeningust muutunud.

Näiteks meil on mees, kes kaalub 95 kg. See mõõdab rasvaprotsenti ja annab 30% väärtuse. Korrutades 95 kg 30%, saame 28,5 kg - see on inimese nahaaluse rasva kogukaal. 95 kg lahutades 28,5 kg, saavutame lihasmassi 66,5 kg.

Oletame, et pärast kuu pikkust korrapärast treenimist ja õiget toitumist langetas kaal 88 kg ja rasvasisaldus 25%. Korrutades 88% 25% võrra, saavutame rasva massi 22 kg. 88 kg kehakaalust lahutades 22 kg rasva, saadakse 66 kg lihasmassi.

Kokkuvõte: ühe koolituskuu jooksul on inimene kaotanud lihase naela ja 6,5 ​​kg rasva - see on väga hea tulemus, mis tähendab, et selline programm ja toitumine töötavad!

Märkus:

Pea meeles, et rasvade ja lihaste kaotamine on kadunud. Üldiselt on see suhe = 1/3, st 1 kg kadunud lihast moodustab umbes 3 kg rasva.

Noh, tegelikult, nüüd on kõik täpselt, pean oma ülesande täitmist ja artikkel on lõpule jõudnud. Kokkuvõtteks ja hüvasti.

Sõna järel

Teine praktiline artikkel oli kirjutatud, täna rääkisime keha rasva protsendist, kuidas seda mõõta ja kuidas see peaks olema. Olen kindel, et nüüd saate kergesti teada, kuidas seda teha, ja tean, kuidas peate oma koolitusprogrammi ja toitumisprobleeme kohandama. Ja see tähendab, et teete veel ühe sammu oma unistuste kehas! Edukalt mõõdetud Ja enne ühendust!

Ps. Kas teil on küsimusi, arusaamatusi jne? Siis ära jäta, kuni saate vastuse kommentaaride vormis.

Pps Kas projekt aitas? Seejärel jätke sellel lingi oma sotsiaalse võrgustiku staatusesse - pluss 100 punkti karma, garanteeritud.

Mis austust ja tänulikkust, Protasov Dmitri.

Kuidas keha rasva protsenti lihtsalt ja täpselt arvutada

Kui soovite teada, mida on vaja keharasva arvutamiseks ja mis mitte, siis peate lugema seda artiklit.

Esimene kord, kui ma proovisin arvutada oma keha rasva protsenti, olin natuke segaduses.

Siin on, kuidas ma vaatasin:

Ma tean, et kulturistid konkureerivad keha rasvaga 4-5%, nii et ma arvasin, et mul oli umbes 7%.

Mis sa arvad, milline protsent keharasva oli minu kehas?

Uskuge, et see oli 11%?

See näitaja, mille minu sõber ja ma saime testi tulemusena (me tegime seda mitu korda, et tagada tulemuse täpsus).

Ma kaalusin umbes 84 kilogrammi ja testi tulemuste kohaselt on mul umbes 9 kilogrammi rasva.

Kujutlege seda - see on poolkilogramm rasv, nagu mahu poolest:

Kui sa tahad puutuda oma rasvaga, siis kleepige mulle, võtate vaid naha. Nii et kus see fantoom rasv peidab?

Ja kui arvestada, mida see väike protsent on vaja tuvastada, kui see tegelikult oli 11% rasva, siis eeldan, et 7% on lihtsalt võimatu tuvastada?

Otsustasin uurida kõike ja leida vastus.

Ja selles artiklis ma tahan jagada seda, mida ma selle tulemusena leidsin...

• Mis on keharasva protsent?
• Plussid ja miinused populaarsete meetodite arvutamisel protsent keha rasva.
• Kuidas määrata oma keha rasvasisaldust õiglase täpsusega.
• Millised vahendid on kõige tõhusamad, et jälgida kehas rasvasisaldust.
• Ja palju muud.

Mis on keharasva protsent?

Kehapuudus on kogu mass, millest on lahutatud keharasva kaal.

Näiteks kui kaalute 68 kg ja teie keha rasv on 6,8 kg, siis on keha rasvasisaldus teie kehas 10% (6,8 / 68).

See protsent muutub, kui võtate või kaotate rasva. Muidugi, see protsent muutub ka siis, kui teete lihaseid või kaotate lihasmassi.

Kui kasutasite õiget toitumist ja kasutasite tugevat väljaõpet, et suurendada oma kehakaalu 68-78 kg ja saadakse veel 2,2 kg rasva, on uue kehamassi protsent umbes 12% (9/78).

Kui pärast seda te lõpetate harjutuste tegemise ja kadunud, ütlete 4,5 kg lihasmassi, kuid mitte rasva, siis on teie keha rasvasisaldus endiselt umbes 12% (9 / 73,5).

Seega muutub keha rasvasisaldus, kui muudate oma põhiseadust.

Miks on keharasva protsent olulisem kui kehamassi indeksi arvutamine?

Paljud inimesed segavad keha rasva ja kehamassi indeksit, kuid need on kaks täiesti erinevat mõistet.

BMI tähendab kehamassiindeksit ja see arvuline väljend on massi ja kõrguse suhe.

Te saate oma BMI välja arvutada, jagades kaal kilogrammides teie kõrguse järgi meetrites.

• Näiteks siin on minu BMI:
• 184 (lb) x 0,45 = 82,8 (kg)
• 74 (tollides) x 0,025 = 1,85 (m)
• 1,85 x 1,85 = 3,4225
• 82,8 / 3,4225 = 24,2 (KMI)

Ja nii on BMI väärtused korreleeruvad keha massi staatusega:

Kui te ei ole konkureeriv sportlane, siis ärge proovige saavutada nahaaluse rasvkoe väga madalat taset. Kui proovite oluliselt vähendada rasvade protsentuaalsust, kannatab keha, kaasa arvatud siseorganid, ja taastumise tee võib olla väga pikk.

Madalam keha rasv võimaldab teil saavutada lihaste ristlõike. Selles etapis näevad inimesed välja. Igaüks võib saavutada hea seisundi korraliku toitumise ja füüsilise koormuse kaudu, kuid selle seisundi säilitamine on pikka aega väga raske.

Sellise seisundi säilitamine nõuab ranget kontrolli kalorsuse tarbimise üle, mis võib olla eriti raske, kui võitlete oma loodusliku põhiseadusega.

Terved rasvad näevad ette tervena ja sportlased, kuid neil puuduvad selle rasva madalama taseme määratlus kehas.

Ma soovitan tavaliselt minna tervislike rasvade vahemikust kaugemale. See aeglustab lihasmassi kasvu ja muudab järgnevad tegevused pikk ja väsitavaks.

Normaalsete rasvade keskmine vahemik on see, kui alustad "ülekaalulisust" ja terviseprobleeme võib alata.

Kui soovite end hästi tunda ja krooniliste haiguste riski vähendada, siis ei koguta neid rasvu.

Kuidas arvutada keharasva protsent?

Kehapaksuse protsendi arvutamiseks on suhteliselt vähe võimalusi, ja saad vaid mõned erinevad tulemused.

Minu puhul näitas test 11%, kuid kaasaskantavas seadmes oli 8% ja teine ​​seade näitas 6%.

Kaalud teie rasvaprotsendiga

Kõige raskemini mõõta keha rasvaprotsenti on skaala või kaasaskantava seadmega.

Need seadmed kasutavad bioelektrilise resistentsuse (BI) meetodit, mis hõlmab teie keha valguse elektrilise voolu takistuse mõõtmist.

Lihased juhivad elektrit hästi, sest need on 70% vett ja rasv on halb juht, sest see sisaldab palju vähem vett. Nii et teie keha on elektrivoolu suhtes vastupidavam, peaks see sisaldama rohkem rasva. See kõlab mõistlikult, kuid BI-ga on tõsiseid probleeme...

Elekter järgib vähimat takistust.

Kui vool kulgeb läbi oma keha, ei satu rasvade kogunemine kudedesse. (Selleks kasutatakse näiteks sisemisi kudesid).

Veelgi hullem, kaks elektroodi seadet (nagu enamik sarnaseid seadmeid) jätavad teie kehaosad vahele.

Jalamõõdud lasevad kogu torso läbida ja käes olevad seadmed lasevad keha alumises osas läbi.

Nagu sa mõistad, kõik see moonutab tulemusi.

Teine probleem on see, et bioelektrilise resistentsuse meetodil kasutatakse matemaatilisi võrrandeid, et muuta toortundid lugeda keha rasvaprotsentideks, ja need võrrandid võivad olla põhimõtteliselt valed.

Näete, kui ettevõte sellist seadet arendab, kalibreerib seda mõne muu ebatäiusliku meetodi abil, mis mõõdab keha paksust - hüdrostaatiline kaalumine.

On mitmeid samme:

1. Suurte inimeste rühma rasvade mõõtmine, kasutades "kontrolli" meetodit.
2. Bioelektrilise resistentsuse meetodiga inimeste mõõtmine.
3. Näiduste võrdlus.
4. Võrrandi väljatöötamine bioelektrilise resistentsuse meetodi tulemuste ennustamiseks kõrgusel, kehakaalul, sugudel ja muudel muutujatel.

See võib toimida, kui meetodi näited oleksid täpsed, kuid sageli pole see nii.

See tähendab, et paljud ettevõtted kalibreerivad oma seadmeid, et vältida keharasvade protsentuaalsete arvutuste tegemist.

Hüdrostaatiline kaalumine on kõige sagedamini kasutatav ja uuringud näitavad, et viga võib olla 6% erinevatel põhjustel, mis on seotud etnilise päritolu, kehakaalu, hüdratsiooni ja muudega.

Kui 6% viga ei tundu teile liiga halb, siis on selles artiklis räägitud vead teie jaoks väheolulised.

Teisisõnu, keegi ühel seadmel saab 10% keha rasva, ja hüdrostaatilise kaaluga võib see saada 16%.

Keha seisund võib märkimisväärselt mõjutada tulemusi.

Kui olete dehüdreeritud, kontrollige oma rasvaprotsenti, kasutades biokeetikakindluse meetodit, ja tulemused on väikese juhtivuse tõttu väga täpsed.

Kontrollige oma rasvaprotsenti pärast sööki ja näete vastupidist mõju. Sellisel juhul on viga suur. (Ühes uuringus varieerus näitude arv 4,2% võrra).

Uuringud näitavad, et keha on pärast treeningut rohkem juhtiv, nii et kui teete treeningu pärast treeningut, siis saate madalaid lugemisi.

Need on mõned põhjused, miks teadlased otsustasid, et bioelektrilise takistuse seade ei sobi keha rasvaprotsendi täpseks hindamiseks.

Kuidas kasutada ühe seadme kasutamist, et jälgida muutusi rasvkoes aja jooksul?

Kui bioelektriline seade tekitab pidevalt ebatäpseid tulemusi, töötab see õigesti?

Loomulikult... aga on üks asi.

Näidud ei ole alati täpsed, kuna neid mõjutavad liiga palju asju, mida te ei saa kontrollida, mistõttu need seadmed on kasutud.

Rasvavarre mõõtmiseks kallutaja

Rasvade voldikute mõõtmiseks kasutage seadet, mis mõõdab naha paksust keha erinevates osades.

Mõõtmised liidetakse kokku ja läbivad paar võrrandid, mis lõpuks annavad keharasva protsendi.

Sa ilmselt juba aru, mis võib valesti minna.

Nimelt, kui te pigistama liiga vähe nahka, on tulemus väiksem kui see tegelikult on. Kui vastupidi, need arvud on liiga suured.

Kahjuks ei taga te õige naha kogus, et tulemused oleksid täpsed. See on tingitud valemite ebatäpsusest.

Ühes uuringus näitas katsetamine keskmist tulemust 6%, samas kui mõnedes piirkondades saavutati mõõtmine 10% või oli tegelikest väärtustest 15% madalam.

Teises uuringus näidati katsetulemusi, mis olid vahemikus 5% -lt miinus kuni 3% pluss. See kulturistide uuring näitas sarnaseid veamäärasid.

Sellise testimise eeliseks on kasutatud meetodid, mis on täpsemad kui teised, ja neid saab aja jooksul hästi jälgida keha rasvade erinevates osades.

Me räägime sellest hiljem.

Fotod ja peegeldused

See on kõige lihtsam viis määrata keha rasva protsent.

Enamik inimesi, kellel on sama kehakaaluga protsent, näevad välja sama... kui neil on sama kogus lihaseid.

Kui ei, siis võib keharasva sama protsent erinevate füüsikaga inimeste puhul täiesti erinev.

Näiteks on 160-kilo poiss 10% rasva jaoks 16 naela rasva ja 190-kilo poisil 10% -l on ainult 3 kilo rasva rohkem, kuid ainult veidi rohkem lihaseid. Kuid see on täiesti erinev.

Visuaalselt näeb see välja nii:

Mõlemal poistel on umbes 10% keha rasv, kuid vasakul on 20 kuni 25 naela lihaseid, erinevalt paremast poisist.

Nüüd, kui te seda artiklit endiselt lugesite, on teil hea võimalus harjutusi alustada ja lihaseid ehitada.

Sellisel juhul aitavad järgmised pildid hinnata keha rasva ligikaudset protsenti.

Rasvasisaldus meestel

Nagu näete, saadakse soovitud vaakumibu 10% keha rasvaga, veresooned muutuvad nähtavaks 8% ulatuses ja väljendatud lihased on saadud 6% või vähem.

Naiste rasvasisaldus

Naiste rase, reied ja tuharad, mida naised kannavad, on rasvkude, mis on väljaspool rasva ladestumist.

Nagu näete, on meestel 10% rasvast ja naistel 10% rasvast erineva välimusega.

Kaheenergia röntgenkiirte imendumine (DERA)

Dera kasutab keha rasvaprotsendi arvutamiseks terve keha röntgeni.

Selle meetodi teaduslik alus on järgmine: rasv ja koorimass imendavad erinevaid röntgeni, mis võimaldab teil valida ja mõõta iga elementi.

Võib eeldada, et see meetod oleks väga täpne ja paljud inimesed leiavad, et DER näited on eksitavad, kuid uuringud näitavad vastupidist.

Need võivad olla sama ebakorrekad kui mis tahes muu meetod, mida me juba rääkisime.

Näiteks nendes kahes uuringus oli DARA-d kasutavate individuaalsete vigade määrad 4% kõrgemad. Teises DERA uuringus oli viga 8-10%.

See aitab selgitada, miks paljud turustajad said DER-i tulemusena vahemikus 6-10%.

Kujutage ette! Dera on "kullastandard" keharasva arvutamiseks? Mõtle jälle...

DARA meetodi viga on mitmel põhjusel.

• Erinevate seadmete tulemused võivad erineda.
• Täpsus oleneb soost, kehakaalust, kehakaalust.
• Erinevad seadmed kasutavad keha skaneerimisel toorandmeid tõlgendades erinevaid algoritme.
• Kasutatud röntgendikiirte tüüp mõjutab testi täpsust.
• Veetase skaneerimise ajal võib märkimisväärselt mõjutada tulemusi.

Seega, nagu ka teised meetodid, näiteks bioelektrilise resistentsuse meetod ja nahakolbide mõõtmine, võib DERA meetod anda teie keha rasvasisalduse täpseks arvutamiseks, kuid see võib olla ka üsna moonutatud.

Bod pod

Bod Pod on masin, mis töötab hüdrostaatilise kaalumisseadmega, kuid kasutab õhu asemel vett.

Sa istud suletud kambrisse ja andurid mõõdavad teie kehast saadavat õhku. Tõendite saamiseks kasutatakse matemaatilisi valemeid.

Me teame juba, et ebatäpsed hüdrostaatilised kaalud on, ja kahjuks võib Bod Pod olla isegi hullem.

Selle täpsus sõltub mitmest muutujast, näiteks: näo juuksed, niiskus, kehatemperatuur ja isegi riiete tihedus.

Ühes uuringus tõusid Bod Podi lugemised 15% võrra. Teistes uuringutes täheldati veamäära 5 kuni 6%.

Ma kohtusin kümneid inimesi, kelle Bod Podi lugemid olid kaks korda suuremad rasva tegelikust osakaalust (te ei pea olema ekspert, et mõista, et inimesel on rasv 10%, mitte 20%).

Kõige täpsem meetod keha rasvaprotsendi määramiseks

Kui märkad, siis ilmselt mõtlesite, kuidas teadlased suudasid kindlaks määrata erinevate katsemeetodite veamäära.

Mida nad võrdlesid BI, DECA, Bod Podiga, hüdrostaatilise kaalumise meetodit täpsuse kontrollimiseks?

Mis on keha rasva arvutamiseks tõeline "kuldstandard"?

See on meetod niinimetatud neli-sektsioonianalüüs, mis hõlmab mitme katsemeetodi kasutamist eraldi keha osade jaoks ja jagab kehakaalu nelja kategooriasse:

Hüdrostaatilist kaalumist kasutatakse keha tiheduse mõõtmiseks, isotoop lahjendust kasutatakse kogu veekoguse mõõtmiseks kehas ja DECA-d kasutatakse kogu luumassi mõõtmiseks.

Kõigist nendest testidest kogutud andmed töödeldakse erinevate võrranditega ja saadud tulemus näitab täpselt keha rasvaprotsendi mõõtmist.

Tore on teada, kuid see ei anna meile tegelikku kasu, sest see on huvitav eelkõige teadlaste meeskonnale.

Õnneks on see keha rasvade protsendi arvutamise ja jälgimise meetod, mis on täpne ja üsna järjepidev ja arvan, et see väärib meie tähelepanu.

Kuidas ma mõõdan ja jälgib rasva protsentuaalset sisaldust oma kehas

Ma jälgin oma keha rasvasisalduse muutusi erinevate seadmete, kaalude, mõõtekaaslite ja peegli abil.

Nii ma teen seda...

Ma kaalutan iga päev ja arvutan keskmise kaalu iga 7-10 päeva järel.

Teie kehakaal võib igapäevaselt kõikuda, kuna asjad, mida te isegi ei märka, näiteks: veekogus kehas, glükogeeni ladustamine ja teised.

Sellepärast tahaksin ma kaaluda, et saaksin vabaneda liigsetest varudest.

Nädala keskmine kaal on palju kasulikum, sest see annab teile tõese ülevaate sellest, mis toimub.

Kui keskmine määr tõuseb, siis olete saanud kaalu. Kui ta läheb alla, siis kaotad kaalu.

Seetõttu kaaluge ennast iga päev hommikul pärast dušši võtmist ja enne söömist või enne klaasi vett juua.

Registreerige need igapäevased mõõdikud ja kuvage keskmine iga 7-10 päeva järel (lisage iganädalased numbrid ja jagage summa päevade arvu järgi).

Selliste arvutuste abil ei pea muretsema kaalu muutuste pärast.

Ma kulutan nädala mõõtmisi kompassidega.

Kui teie nahk muutub aja jooksul paksemaks, tähendab see, et te kogute rasva. Kui see muutub õhemaks, siis kaotad kaalu.

Seetõttu võib kompassi lugemine olla väga kasulik, kuigi mitte täielikult usaldusväärne.

Olen proovinud paljusid meetodeid rasvade voldikute mõõtmiseks, ja siin on järeldus, millega ma tulen välja:

Kahjuks meeldib mulle kaks põhjust:

1. See on üheastmeline katsemeetod, mis tähendab, et ei ole palju vigu.
2. See meetod on üllatavalt täpne.

Töötasin koos sadade inimestega, kes kasutasid seda pihusti ja väheseid, kes kaebasid ebatäpsust (täpsus 1 kuni 2%).

Siin on, kuidas seda kasutada:

Iga päev mõõdan vöökohta.

Talja suurus (mõõdetuna naba tasemel) on usaldusväärne näitaja rasva suurenemise või selle vähendamise kohta.

Talvise suuruse tõus näitab rasva suurenemist, seega on see veel üks hea viis enda eest hoolitseda (ja kõik, mida vaja on, on lihtne mõõtelint).

Ma võtsin pilti igal nädalal.

Kui kuulute jõusaalihuvilistele, siis on väga tähtis, et te näeksite end peeglisse.

Ja kui vaatate end igal päeval, võite langeda, sest te ei tähelda paranemist.

Nägemispuudega isikupärase väljanägemise abil saate helisignaale edendada ja motiveerida.

Alumine piir rasvasisalduse arvutamiseks

Paljud inimesed tahavad pidutsema oma keha rasvasisalduse protsendis, kuid ainus võimalus teada oma keha rasva protsent absoluutselt täpselt on kogu kehakaalu eemaldamine ja kaalumine.

Ja ma kahtlen, et isegi kõige nartsissist teeb see vabatahtlikult.

Kehapuude arvutused ise ei ole nii olulised. Oluline on see, kuidas nad aja jooksul muutuvad.

Mõõtmisandmed võetakse kasutusele DEPA või Bod Podi meetodi abil.

Saate lihtsalt kaaluda, mõõta rasva, mõõta vöökohta, teha pilte ja täpselt teada, mis teie kehaga toimub.

Ja mida sa arvad, kuidas arvutada kehakaalu protsenti? Kas teil on teavet, mida soovite jagada? Jäta see allpool olevatesse kommentaaridesse!